आकार में वापस कैसे आएं
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कसरत शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से पूरी तरह से शारीरिक रूप से प्राप्त करें और एक पत्र यह बताते हुए कि शारीरिक गतिविधि करना आपके लिए ठीक है। आपको शुरू करने से पहले कई जिम और एरोबिक केंद्रों को इसकी आवश्यकता होगी।
इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपने पिछली बार नियमित व्यायाम किया था, यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कसरत को कठिन स्तरों तक बढ़ाएं।
आम तौर पर पहले सप्ताह या 2 के लिए केवल ट्रेडमिल और जीवनचक्र के साथ जिम में शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है। यह मांसपेशियों को जगाने और धीरे-धीरे आपको कठिन कसरत के लिए तैयार करने के लिए है।
आप आम तौर पर ट्रेडमिल पर एक गति खोजना चाहेंगे जो एक ऐसी गति है जिसे आप थोड़ी परेशानी के साथ रख सकते हैं और इसे 20 मिनट तक कर सकते हैं। इसके बाद 5 मिनट का ब्रेक लें, थोड़ा स्ट्रेच करें और पानी पिएं, फिर वापस जाएं और स्पीड को थोड़ा बढ़ा दें फिर और 20 करें।
याद रखें कि अपने आप को बहुत दूर धकेलना एक ऐसा जुआ है जिसके साथ आप नहीं रह सकते। एक कैसीनो में आप रूले टेबल पर अपना सब कुछ रख सकते हैं और शायद आप जीत जाते हैं और शायद आप हार जाते हैं, लेकिन जिम में यदि आप बहुत कठिन धक्का देते हैं तो आप मर सकते हैं, इसलिए चीजों को धीरे-धीरे लें।
बहुत से लोग एक व्यायाम कार्यक्रम में वापस आने की गलती करते हैं और केवल एक घंटे में आकार में वापस आने की कोशिश कर रहे हैं, ठीक है, मैं आपको बता दूं कि यह काम नहीं करेगा। यह केवल एक चीज करेगा जो आपको अगले दिन बहुत परेशान कर देगा और आप उस दिन कसरत नहीं कर पाएंगे, और यह आपको जिम में तेजी से रुचि खो देगा। बेचैनी ठीक में दर्द नहीं है।
पिछली बार वर्कआउट किए हुए आपको कितना समय हो गया है, इस पर निर्भर करते हुए, मैं सप्ताह में 4 या 5 दिन वर्कआउट करने की सलाह देता हूं। यह बहुत कुछ लग सकता है लेकिन अगर आप पोकर टूर्नामेंट जीतने की कोशिश कर रहे थे तो आप लगभग हर दिन अभ्यास करने के लिए कैसीनो या ऑनलाइन कैसीनो और पोकर रूम में जाएंगे? तो आपको जिम के साथ भी ऐसा ही करना होगा।
सप्ताह में 5 दिन वर्कआउट करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन जिम जाना है। मैं सप्ताह में 3 बार जिम जाने की सलाह देता हूं और दूसरे दिन या 2 आप बस अपने आस-पड़ोस में लंबी तेज गति से टहलने जा सकते हैं। अपने द्वारा की जाने वाली चीजों को अलग-अलग करने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर के एक ही हिस्से को लगातार 2 दिनों तक वर्कआउट न करें।
अधिकांश पेशेवर आपको बताएंगे कि यदि आप सोमवार को अपनी बाहों और छाती का व्यायाम करते हैं तो उन मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटों तक फिर से व्यायाम न करें। यह मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने का समय देने के लिए है। यह मांसपेशियों का तनाव और आराम है जो इसे काम करने के लिए ही नहीं बढ़ता है। यदि आप हर दिन एक ही मांसपेशी समूह का काम करते हैं, तो कुछ दिनों में मांसपेशियों के एक दर्दनाक अनुभव में फटने की अधिक संभावना होगी और केवल एक चीज जो आप कई महीनों तक कर पाएंगे, वह होगा आपके ऑनलाइन कैसीनो में खेलना बिस्तर में लैपटॉप।
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