4 जादुई चरणों में ध्यान कैसे लगाएं
लेख निकाय:
किसी व्यक्ति की सफलता में बाधा डालने वाली मुख्य समस्याओं में से एक उनकी एकाग्रता की कमी है। चूक रास्ते में आने और प्रगति को रोकने के लिए गड़बड़ी को प्रोत्साहित करती है। यदि कोई अपनी सफलता की राह पर आगे बढ़ना चाहता है, तो यह जरूरी है कि वह ध्यान केंद्रित करना सीखे। यहां, हम आपको कुछ आसान सीखने वाले व्यायाम दिखाते हैं जिन्हें लागू करना आसान है।
1) मौन या शोर:
बहुत अधिक शोर होने पर अधिकांश लोग ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन अन्य लोग भीड़ भरे कमरे के बीच संगीत या दूसरों के साथ बेहतर काम करते हैं। यदि आप अभी तक इस बात से अवगत नहीं हैं कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है, तो विभिन्न वातावरणों को आज़माएँ। कैसे? अपने साथ एक नोटपैड और एक पेंसिल या पेन लें और एक निर्धारित समय में तीनों परिस्थितियों में एक पत्र लिखने का प्रयास करें। दस मिनट। आपको केवल यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि आपकी एकाग्रता का स्रोत कहां है। कैसे? न केवल लंबाई के लिए बल्कि विकास के लिए भी जांचें क्योंकि यह अधिक महत्वपूर्ण है।
2) फोकल प्वाइंट:
हर सुबह, काम पर या रास्ते में निकलने से पहले, दस मिनट के लिए किसी भी वस्तु को देखें। आप इसे शौचालय, कार या बस में रहते हुए कर सकते हैं। आपको यह मुश्किल लगेगा, लेकिन कुछ भी हो जाए, अपनी नजरें न हटाएं। इसे पकड़ो। रुकना। और फिर, जैसे-जैसे मिनट बीतेंगे आप अपने आप को उन चीजों के बारे में गहराई से ध्यान करते हुए पाएंगे जो कल आपके साथ हुई थीं या कुछ ही मिनटों में आपको चुनौतियों का सामना करना पड़ा था। बधाई हो। आपने अभी-अभी ध्यान की कला पर विजय प्राप्त की है।
3) गहरी सांस लेना:
शुरुआत में, आप टिप नंबर दो से वस्तु को देखते हुए ऐसा कर सकते हैं, लेकिन अगर आप वास्तविक एकाग्रता की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो इसे अलग से करें। फर्श पर बैठ जाओ। अगर यह सख्त है, तो कुशन लगाएं। अपनी आँखें बंद करें। साँस लेना। इनहेल्स की संख्या गिनें। जब आप 100 पर पहुंच जाएं तो पीछे की ओर गिनना शुरू करें लेकिन इस बार सांसों को गिनें। इसमें महारत हासिल करने में आपको कुछ समय लगेगा, लेकिन एक बार जब आप अन्य प्रकार की गणितीय गणनाओं पर आगे बढ़ जाते हैं जैसे कि दिसंबर से वर्ष के महीनों का नामकरण पीछे या वर्णानुक्रम में करना। इसके बाद अपनी पसंद के हिसाब से एक्सरसाइज करें।
4) आंदोलन:
किसी जानवर पर ध्यान दें: बिल्ली, कुत्ता या यहां तक कि चींटी या पक्षी। उनकी हर हरकत का इस तरह पालन करें जैसे वे किसी निर्वात में मौजूद हों। उनके शरीर के हर छोटे-छोटे स्थान का अध्ययन करें। इसका सार यह है कि आप अपनी एकाग्रता को इस तरह से विविधतापूर्ण बनाना सीखें कि गति आपको अपने लक्ष्य से न रोके।
निष्कर्ष:
उपरोक्त चार युक्तियों का अभ्यास करें और जादू की तरह, आप जीवन का पूरा आनंद लेना शुरू कर देंगे क्योंकि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और उन पर ध्यान न दें जो बाधित करती हैं। उपरोक्त युक्तियों का प्रतिदिन अभ्यास करें और आप अपने सपनों और लक्ष्यों को प्राप्त करने के और अधिक करीब होंगे। सब अच्छा हो!
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